室温在18℃至22℃，避免过冷或过热，若使用电热毯，建议睡前预热，入睡后及时关闭以防烫伤；同时湿度保持在50%至60%，如果空气过干，可以放盆水或开启加湿器。
2.选择保暖性被褥。床单上可以铺一层法兰绒或珊瑚绒毯子，能快速锁住体温；被子选择羽绒或羊毛等材质的保暖性更佳。
3.睡前略作暖身。睡前1小时能进行轻缓运动，或者喝一些热牛奶等饮品，帮助暖身并促进睡眠。但是注意别摄入含的饮品。
4.注意避免过度保暖。如果为了防寒被子过厚或者穿着较厚衣物、袜子睡眠，有几率会使出汗进而产生闷热感，反而降低睡眠质量，甚至还可能因为汗液蒸发引起热量减少，引发感冒。
专家指出，养生要顺四时，冬季主“藏”，是人体积蓄营养、养精蓄锐的极佳时段，作息也要注重“藏”，尽量早睡晚起。
不少人表示，晚上某一时间段特别困，但又舍不得睡，到了半夜反而又睡不着。这可能是你的“睡眠-觉醒周期”出现了异常。
专家指出，褪黑素是负责调节“睡眠-觉醒周期”的睡眠激素，作用是调节昼夜节律，帮助睡眠，告诉身体“到点了该睡觉了”。
褪黑素的分泌受光线影响。白天，褪黑素分泌维持在很低的水平；晚上九、十点时分泌量增加；晚上十一点左右分泌量大量增加；凌晨两三点达到最高峰；天亮时，褪黑素的分泌又逐渐降至最低水平。
但如果经常熬夜，尤其是23点以后褪黑素大量分泌时还不睡，“睡眠-觉醒周期”就会受一定的影响，出现“困过劲儿，反而不困了的感觉”，就可能会引起入睡困难、半夜醒来或早上早醒等情况。
齐鲁网·闪电新闻8月3日讯 江苏一男子称参与银鹭花生牛奶扫码抽奖，二维码遭提前核销，维权后收到10000元转账赔偿，被备注“敲诈”（都市报道）闪电新闻记者 李晓丹 刘抒音 报道
团播成员穿着暴露，频繁展示抖胸、挺胯等带有性暗示的动作，演绎低俗内容……违规网络团播账号被处置
据网信中国消息，近期，中央网信办深入推动“清朗·网络娱乐团播乱象整治”专项行动，针对团播违规PK刺激打赏、不当玩法诱导打赏、场景内容低俗不良、侵害未成年人权益等问题，指导督促网站平台加强团播内容管理，依法依约处置违规网络团播账号1840余个。现将部分典型案例通报如下：1.
近日，融媒体纪录片《制胜》首次披露国产舰载预警机的试飞过程。据试飞员介绍，“预警机很重很大，弹射的力道必须像手术刀一样精准。短短几秒，速度从零冲至数百公里，人被狠狠按在座椅上。”但前者并未退缩，而是一次次在极限的边缘进行测试。
无人机航拍防汛意外发现涉赌线名赌徒竟在荒山峡谷拿性命下注，抓赌过程中，组织者高某逃跑卡在山洞中，民警“险中施救”
“汛期”与“赌场”，这两个看似毫不相干的词，因一场惊险的抓捕行动紧密相连。在黄土山梁那看似平静的山谷之中，不仅隐匿着精心搭建的“野外赌场”，更潜藏着“山雨欲来”的汛情隐患。
7月30日，中国疾病预防控制中心官网发布全国急性呼吸道传染病哨点监测情况（2026年第30周）。多个方面数据显示，新冠病毒检验测试阳性率呈上涨的趋势，7月20日至7月26日，阳性率超过20%。
江苏初中生自费捐赠日军侵华罪证也遭恶意攻击，警方启动保护并行政立案，已依法传唤一名违法嫌疑人
捐赠之后，杨宇轩遭遇了网络上的死亡威胁，新黄河以《少年捐日军罪证遭“销户”威胁，警方已立案并启动保护，向新黄河独家解释具体保护的方法》为题报道后，再次引发舆论热议。
很多人都不会砍鸭子，今天给你们看看广东人是怎么砍的。广东婆婆现场演示刀工，刀工真是太赞了，一点也不比饭店大厨的差。砍完这个鸭子就知道了，完成啦，最后摆盘。
连续和中国海军接触的美国无人艇，是什么来路？昨天有人提到，052D驱逐舰被美国无人艇近距离拍摄，很多人马上就问了：为啥不开火击沉？为啥不进行抓捕？但问题是，那可不是在中国领海。总不能说，只要在公海上看到一艘民间小船从中国军舰旁边经过，我们就直接动手吧？
